Тема за фитнеса

[Robbery]

Я някой да сподели за нас - хората, които не можем редовно да ходим н а фитнес - някое ефективно упражнение за гърди. Аз засега правя само лицеви опори с различна ширина на ръцете. Набирания на лост също донякъде развиват гръдната мускулатура, но докато стигна до лост трябва да пропътувам 3 км.

[daduradam]

Лицеви опори и кофички са най-ефективните упражнения, които можеш да правиш вкъщи. http://muskuli.stamenov.net/usporedka-i ... ki-u-doma/ ето ти за вкъщи кофички, а иначе има и най-различни видове лицеви опори, разгледай ги в тубата.

[Без име]

Я някой да сподели за нас - хората, които не можем редовно да ходим н а фитнес - някое ефективно упражнение за гърди. Аз засега правя само лицеви опори с различна ширина на ръцете. Набирания на лост също донякъде развиват гръдната мускулатура, но докато стигна до лост трябва да пропътувам 3 км.

http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
Това трябва да те натоварва достатъчно. Ако ти е лесно в горния десен ъгъл има клип за следващото ниво

[Alonso_Massa]

В понеделник ще пусна програмата за маса, че тази седмица съм много зает.

[Robbery]

@daduradam
@Без име

Благодаря ви. Аз лицеви опори правя в доста различни разновидности. За това с кофичките не бях се сетил. Наскоро счупих един стол и сега в къщи имам само един стабилен, но това е доста добър вариант.

[Robbery]

Понеже фитнесът пряко е свързан с муксулите в човешкото тяло, ще си позволя да засегна малко тази тема и донякъде да дам отговор на въпроса, защо някои хора постигат по-голям успех с по-малко тренировки и инвестирано време, а други не.

Първо нека кратко да си представим един мускул и неговите функционални еденици.

[wrapimg=left]http://prikachi.com/images/263/6535263F.jpg[/wrapimg]Тази картинка показва от какво е изграден мускулът. В случая важни за нас са мускулните влакна. В човешкият мускул има три вида от тях - тип 1, тип 2A и тип 2B.
Тези мускулни влакна се различават по някои критерии и функции. Нека ги разгледаме накратко:

Тип 1:

Цвят: червен
Умора: бавно изморяващи се
Контракции: бавни
Сила: малка
Обем: тънки
Видове спорт: Трaтлон, бягане на дълги разстояния, спортно ходене, каране на колело






Тип 2А:

Цвят: червен
Умора: бавно изморяващи се
Контракции: сравнително бързи
Сила: средна
Обем: по-дебели
Видове спорт: плуване, катерене, бягане на средни разстояния

Тип 2B:

Цвят: бял
Умора: бързо изморяващи се
Контракции: много бързи
Сила: голяма
Обем: много дебели
Видове спорт: спринт, вдигане на тежести, гимнастика (халки, лост)

Всеки един мускул има и трите вида влакна в себе си. Научни изследвания показват, че броят на различните влакна и техният вид е генетично предразположен. Така хора, които имат голям брой мускулни влакна тип 1 трябва да положат повече усилие, за да натрупат мускулна маса и обем, докато хора имащи повече влакна от тип 2Б ще трябва да положат повече усилие, за да са добри в спортното ходене.

[wrapimg=left]http://www.zdf.de/ZDFmediathek/contentblob/1414456/imageFile/4966046[/wrapimg][wrapimg=right]http://www.peoples.ru/sport/atlete/ben_johnson/johnson_3.jpg[/wrapimg]
Тук много добре се вижда разликата между различните видове. В ляво Роналд Вайгел - световен шампион по ходене 50 км, както и носител на сребърни и бронзови медали от олимпиaди и световни/европейски първенства.

В дясно Бен Джонсън.


Знанието кои видове влакна преобладават, може да помогне на много хора да изберат правилния за тях спорт.



А ето какво се случва при натоварване. Майката природа е доста предвидлива и не харчи допълнителна енергия, ако не е нужно. При слаби натоварвания биват активирани само мускулните влакна от тип 1 ( напр. при ходенето)
При по-силни натоварвания се активират тип 2А и 2B, които са по-обемисти.







Досега тук повече се дискутират начините как да се качи мускулна маса - тоест да се тренират влакната тип 2B. Това безспорно има много позитивни влияния, но за общото здравословно състояние по-благодатни (лелеее започнах да звуча като Шумкаря ) са упражненията за издържливост (тип 1 и 2А). Който иска да подобри функциите на сърдечно-съдовата, имунната и други системи, също редовно трябва да прави по 30 мин. спортно ходене или бягане на ден. Важното в случая е, разбира се, да не се претоварваме, започвайки с по-малки натоварвания и предварително да сме "подгряли" мускулите с леку упражнения ( да речем подскачания). При мускулна треска (това важи разбира се и за силовите упражнения) помага магнезий. Ако ходите на фитнес можете да вземате магнезиеви таблетки разтворени във вода и да пиете по време на тренировки.

Така! Край на лекцията! Време е да се събуждате!

[daduradam]

А можеш ли да увеличиш влакната тип 2А и 2Б, че не разбрах ? Много полезно инфо иначе...

[Robbery]

А можеш ли да увеличиш влакната тип 2А и 2Б, че не разбрах ? Много полезно инфо иначе...

Засега науката е на мнението, че броя на влакната не може да се увеличи, но обема им може да бъде повлиян чрез тренинг. Именно това кара мускула да расте. Отговорни в случая са миофибрилите (номер 4 в картинката), но тук нещата стават много сложни за обяснение.

[daduradam]

Окей, пробуди интереса ми де, тия дни ще задълбая малко повече за собствено удоволствие

[Robbery]

Окей, пробуди интереса ми де, тия дни ще задълбая малко повече за собствено удоволствие

Няма лошо. Важното е обаче да намериш правилния източник. В много интернет страници за улеснение на читателя информацията е представена накратко и не е пълна.