Тема за фитнеса

[Alonso_Massa]

http://thepiratebay.sx/torrent/6503326/ ... _Maximizer


Ето една много полезна електронна книжка. Вътре има програми за различните типове тяло, хранителни диети и полезни съвети.

[Без име]

Айде, брат, виждам, че разбираш от нещата. Имам конкретен въпрос - мога ли да вдигна 10 кила без хранителни добавки, че даже и 20? Аз съм ектоморф-мезоморф - 192 и 75 кила.

Със здрави тренировки, правилно хранене и хубав сън можеш. Естествено няма как да стане за 2-3 месеца, ами трябва около година за 10 кила отгоре. Според мен обаче 20 ще са ти много. Не трябва да се спира и това е най-важното! Аз лично успях със здрави тренировки за около година да вдигна 10 кила и то без химии и без добавки. Естествено има и още един фактор гените. Може и да не стане толкова бързо при теб, може пък и по-бързо да стане. Както казах обаче най-важното е да не се отказваш. Първите 1-2 месеца няма да се вижда резултат, но това не трябва да те кара да спираш. Като минат 3-4 месеца и започнеш да виждаш резултатите ще се надъхаш още повече. Важно е да се храниш постоянно. През 2 часа трябва да се хапва нещо. Забравих да спомена, че въглехидратите, които трябва да се приемат трябва да са сложни, а не прости!!! Аз лично за въглехидрати ям варени/печени картофи, кафяв ориз, за закуска може овесени ядки. Протеините си ги набавям от месо, яйца. Важното е месото да е чисто! Както споменах задължително по 7-8 часа сън всяка вечер. Това са горе долу основните неща. Съветвам те да разгледаш различни програми за твоя тип тяло и да си избереш. След това отделяш 1 час и гледаш в YouTube как се правят упражненията правилно, защото и това жизнено важно. Преди обаче да зпочнеш по програмата е хубаво да правиш 2-3 седмици така наречените кръгови тренировки. Те са тренировки, при които се тренира всяка част от тялото. Тоест правиш 1 упражнение за гърди, 1 за гръб, 1 за бицепс, 1 за трицепс, 1 за рамо, 1 за трапец и 1 за крака. Това се прави първите седмици за да свикне тялото и след това започваш по програмата, например една тренировка бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб.Това са основните неща, за които трябва да се поинтересуваш. Това което ти давам е само за ориентир. Може Събота или Неделя когато си свободен да отделиш няколко часа да се поровиш из нета и да си ги определиш нещата.

След няколко месеца чакам да кажеш резултатите!

Брат, аз не съм начинаещ. Тренирам от началото на година, но боледувам често и от това губя килограми трупани в продължение на 2-3 месеца. Минах кръговите отдавна и сега мачкам три дневна програма, само август ми е малко лош, щото нали моренце-почивчица и картата ми изтече. Но пък съм добър плувец и си плувам здраво през лятото, та не съм се отпуснал през този месец на почивка. Доколкото съм чел, не е лошо на няколко месеца тренировки да правиш седмица почивка. Е, мойто ще отиде на месец, но с малко лост ще компенсирам. Все пак от 70те килограма, които бях в началото на годината, 75 не е зле (дано са 75, че след това море, където няма много сън и много храна... не, има си храна, ама моя метаболизъм изисква доста повече )
Натискам яко месо, то май няма ден в годината, освен Бъдни вечер, в който да не ям месо. Малко въглехидратите ми са прости, щото нездравословното хранене ме е завладяло доста, но поради липсата на мазнотия по мен, не са забелязва грам. Благодаря за съветите и дано след година кача кила, щото направо съм анатомичен скелет, въпреки че ефекта от 7те месеца в залата е видим .

[Alonso_Massa]

Айде, брат, виждам, че разбираш от нещата. Имам конкретен въпрос - мога ли да вдигна 10 кила без хранителни добавки, че даже и 20? Аз съм ектоморф-мезоморф - 192 и 75 кила.

Със здрави тренировки, правилно хранене и хубав сън можеш. Естествено няма как да стане за 2-3 месеца, ами трябва около година за 10 кила отгоре. Според мен обаче 20 ще са ти много. Не трябва да се спира и това е най-важното! Аз лично успях със здрави тренировки за около година да вдигна 10 кила и то без химии и без добавки. Естествено има и още един фактор гените. Може и да не стане толкова бързо при теб, може пък и по-бързо да стане. Както казах обаче най-важното е да не се отказваш. Първите 1-2 месеца няма да се вижда резултат, но това не трябва да те кара да спираш. Като минат 3-4 месеца и започнеш да виждаш резултатите ще се надъхаш още повече. Важно е да се храниш постоянно. През 2 часа трябва да се хапва нещо. Забравих да спомена, че въглехидратите, които трябва да се приемат трябва да са сложни, а не прости!!! Аз лично за въглехидрати ям варени/печени картофи, кафяв ориз, за закуска може овесени ядки. Протеините си ги набавям от месо, яйца. Важното е месото да е чисто! Както споменах задължително по 7-8 часа сън всяка вечер. Това са горе долу основните неща. Съветвам те да разгледаш различни програми за твоя тип тяло и да си избереш. След това отделяш 1 час и гледаш в YouTube как се правят упражненията правилно, защото и това жизнено важно. Преди обаче да зпочнеш по програмата е хубаво да правиш 2-3 седмици така наречените кръгови тренировки. Те са тренировки, при които се тренира всяка част от тялото. Тоест правиш 1 упражнение за гърди, 1 за гръб, 1 за бицепс, 1 за трицепс, 1 за рамо, 1 за трапец и 1 за крака. Това се прави първите седмици за да свикне тялото и след това започваш по програмата, например една тренировка бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб.Това са основните неща, за които трябва да се поинтересуваш. Това което ти давам е само за ориентир. Може Събота или Неделя когато си свободен да отделиш няколко часа да се поровиш из нета и да си ги определиш нещата.

След няколко месеца чакам да кажеш резултатите!

Брат, аз не съм начинаещ. Тренирам от началото на година, но боледувам често и от това губя килограми трупани в продължение на 2-3 месеца. Минах кръговите отдавна и сега мачкам три дневна програма, само август ми е малко лош, щото нали моренце-почивчица и картата ми изтече. Но пък съм добър плувец и си плувам здраво през лятото, та не съм се отпуснал през този месец на почивка. Доколкото съм чел, не е лошо на няколко месеца тренировки да правиш седмица почивка. Е, мойто ще отиде на месец, но с малко лост ще компенсирам. Все пак от 70те килограма, които бях в началото на годината, 75 не е зле (дано са 75, че след това море, където няма много сън и много храна... не, има си храна, ама моя метаболизъм изисква доста повече )
Натискам яко месо, то май няма ден в годината, освен Бъдни вечер, в който да не ям месо. Малко въглехидратите ми са прости, щото нездравословното хранене ме е завладяло доста, но поради липсата на мазнотия по мен, не са забелязва грам. Благодаря за съветите и дано след година кача кила, щото направо съм анатомичен скелет, въпреки че ефекта от 7те месеца в залата е видим .

Ами по принцип зимата се прави най-лесно маса. Като се върнеш от почивката почвай сериозно с тренировките и се стреми да махнеш простите въглехидрати от менюто си и да ги замениш със сложни, защото колкото и протеини да се приемат на ден ако не са комбинирани с въглехидрати губят голяма част от смисъла си. Можеш да разгледаш кои храни богати на въглехидрати трябва да избягваш или да намалиш и кои да добавиш към менюто си тук: http://www.belchohristov.com/128.html

[daduradam]

Зависи от типа на тялото.

Просветли ме...

[Alonso_Massa]

Зависи от типа на тялото.

Просветли ме...

Ами например ектоморфите е хубаво да правят първия ден гърди и бицепс, втория ден гръб и трицепс, третия рамо и четвъртия крака. Докато при мезморфите да речем тренировките са разпределени по следния начин 1-ва - рамо, 2-ра бицепс и трицепс, 3-та крака, 4-та гръб, 5-та гърди. Това са само примери. Както казах няма как едно момче което е 50 кила да има същата програма като някое друго момче, което е 80 кила.

[daduradam]

На мен пък 5 тренировки ми се виждат множко.Според мен е много важно да си направиш режим, който да работи конкретно за теб и да си го спазваш.
Примерно :
Понеделник : Гръб, трицепс, задно рамо, корем
Сряда : Крака, средно рамо, корем
Петък :Гърди , Предно рамо, трапец, бицепс, корем
В другите дни някакъв друг спорт.Имайте впредвид, че 80% от тялото е диетата, не се циганете за един преглед при диетолог.Много е важно и да спиш между 22:00-00:00, а и като цяло да спиш 8-9 часа на ден.

[hajitsu]

Отдавна исках да пусна подобна тема... Браво!

И все пак няма как да мине темата без най-добрия:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=AdBoybKnzZw[/youtube]

[offtopic]Можем ли да я използваме и като фен тема на Zyzz? [/offtopic]

[Без име]

Най-добрия???
Със стероиди всеки може. Не случайно и е умрял. И от тоя клип... ебати мъжката кифла...

[daduradam]

Най-добрия???
Със стероиди всеки може. Не случайно и е умрял. И от тоя клип... ебати мъжката кифла...

Абсолютно

[hajitsu]

Най-добрия???
Със стероиди всеки може. Не случайно и е умрял. И от тоя клип... ебати мъжката кифла...

Недей да говориш без да си запознат. Имал е хронично заболяване на сърцето, така че и без стероиди е щял да умре... Може би 5-10 години по-късно, но да.