[center]Кратък наръчник по спортно ходене за начинаещи[/center]
[center]
[/center]1.Необходими антропологични параметри на физкултурника
Една от положителните черти на спортното ходене е именно възможността то да се практикува от всички възрастови групи. Въпреки това има и някои изключения, както следва:
- Група 1: невръстни человеци, пеленачета - по очевидни причини
- Група 2: деца от две до шест годишна възраст, поради не напълно развит двигателен апарат и вестибуларен такъв.
- Група 3: люде от "златната възраст" (бел. ред. третата такава), поради опасност от натъртване и други увреждания по стави и хрущяли. Тази група люде, обикновено над
седемдесет и пет годишна възраст, трябва да приспособи техниката на изпълнение спрямо физическите си характеристики, при положение, че същите все пак искат да практикуват.
Всички останали възрастови групи са приемливи. Обикновено, средно статистическия практикуващ се радва на най-добри спортни резултати между деветнадесетата и тридесет и шестата си година, като перфектният антропологичен модел на такъв человек е средният ръст за съответния му пол, леко халтови подбедрици, здрав ахилес и изправен гръбначен стълб.
2. Здравни съображения
Въпреки, че спортното ходене като цяло се счита за безопасен спорт, има някои здравни съображения, които трябва да се вземат под внимание, преди да се пристъпи към изпълнение на това занятие. Тежко болни, както и люде със силно изразени патологични аномалии на костната структура не се препоръчва да се ориентират към този вид спорт. Ако същите искат все пак да го практикуват, трябва непременно да се консултират със специалист, какъвто е всеки дипломиран треньор по спортно ходене. Тежки душевни разстройства също могат да възпрепятстват акуратното изпълнение на занятието. Нота бене: Грешната техника при дишане може да доведе до прилошаване и дори припадък. Приемането на вода - изворна или преварена, по време на прехода, е напълно задължителна.
3. Хранителен режим
Доста люде се подвеждат от думата "ходене" в словосъчетанието "спортно ходене" и не приемат важността на правилния хранителен режим. По тази причина все повече физкултурници поддържат КПД-то си между тридесет и осем и шестдесет и три процента по ниско от потенциалните си възможности. Следният образец за хранителен режим може да се вземе като отправна точка за всеки начинаещ:
Сутрин: Задължително е събуждането не по-късно от седем часа сутринта. То веднага трябва да бъде придружено от чаша топла вода и цитрусов плод по избор. След обичайната физзарядка да се поемат тридесет грамова бучка краве сирене и осемдесет - деветдесет и пет грама ашуре. Любими закуски, като циганска баница и пирожка са напълно изключени от тази програма.
Преди обяд: Между десет и дванадесет часа се изпълнява аеробен ексерсис, като обикновено не се приема друго освен вода - изворна или преварена. В случай, че физкултурникът почувствува колики от глад, може все пак да поеме около тридесет грама ошав или еквивалентните по питателност шестдесет грама хумус.
Обяд: Обядът е второто по важност хранене след закуската. Да се набляга на месни продукти от пилешко или пуешко естество. Свинското и телешкото са изключени от програмата. Ако физкултурникът е вегетарианец, да се повтори менюто от закуска, като по желание може да се замени сиренето с къшей ръжен хляб. За десерт да се приема по възможност отново ашуре или друга богата на фибри храна, като подходящи за целта са също четиридесет грама пшеничен бисквит, малка купа розово крем нишесте или неприетия преди обяд ошав. Несмляното да се преглъща с малки глътки вода.
Следобяд: Следобедната закуска е препоръчително да е около двеста грама нискомаслено кисело мляко, сто грама хумус и банан и/или нар.
Вечеря: Това е третото по важност хранене за деня. Да се набляга да рибни изделия, като двеста грамов порцион пресен толстолоб или поне сом, гарниран с половин глава лук, картофено пюре и хрян.
Преди лягане: Парче сух бисквит (по избор). Следва устна и телесна хигиенизация и лягане. Препоръчителен час: девет и тридесет.
Надявам се тази информация да ви е била полезна. Утре, в навечерието на балканиадата, ще ви запозная с елементите на спортния екип и благоприятни места за практикуване на спортното ходене.
