Тема за фитнеса

[daduradam]

Прости въглехидрати може да се приемат след тренировка

Преди, по време, след . Фитнес тренировката не е единствената тренировка

[Robbery]

Аз пък ще го обясня още по-просто за въглехидратите. Никой до сега не правил мускулна маса от захарни изделия, сладкиши, шоколади (прости въглехидрати), ами мускули се правят с приемането на сложни въгехидрати картофи, кафяв ориз, овес и т.н. Така, че значение има голямо какви въглхидрати се приемат. Прости въглехидрати може да се приемат след тренировка дори е хубаво, но през другото време е хубаво да се заменят със сложни.

Калориите, получени от простите източници на въглехидрати, могат да се разглеждат като “празни” калории и като такива се счита, че не са от голямо значение за бодибилдъра. Основната причина, да бъдат наричани простите въглехидрати “празни” калории се състои в това, че те не могат да се натрупват в организма като гликоген. Гликогенът се разглежда като основно гориво за мускулите по време на физическо натоварване – без подходящо гориво не може да се очаква от мускулите да действат на максимално ниво.

Мен именно този твой цитат доста ме озадачи и бях тръгнал да го търся отново. Първо - с понятието "празни" калории не мога да започна нищо. Второ - не е вярно, че от простите въглехидрати не може да се образува гликоген. Важното е да има достатъчно молекули глюкоза и в момента да няма хормони, които подпомагат гликолизата.

Но ми стана ясно какво се има предвид. Проблемът на захарните изделия е, че освен че съдържат прости въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини. Влизайки в организма тези въглехидрати биват използвани от органите за доставчици на енергия, защото много по-бързо са на разположение, а мазнините се съхраняват. затова се казва, че от сладкото се дебелее.

Докато оризът, картофите и т.н. съдържат много малко мазнини. Енергията, която идва от тях е (почти) единствено под формата на въглехидрати, които когато има изобилие се превръщат и съхраняват под формата на гликоген.

Но ако сравняваме въглехидратите в чистата им форма на прости и сложни, то не виждам къде може да е разликата.

[usurper]

Най-добрия???
Със стероиди всеки може. Не случайно и е умрял. И от тоя клип... ебати мъжката кифла...

+1 !Тоя няма как да е най- добрия. Най-добрия е бат Арни.
А ето един пълен изрод:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-2OcMRi474I[/youtube]

[Alonso_Massa]

Аз пък ще го обясня още по-просто за въглехидратите. Никой до сега не правил мускулна маса от захарни изделия, сладкиши, шоколади (прости въглехидрати), ами мускули се правят с приемането на сложни въгехидрати картофи, кафяв ориз, овес и т.н. Така, че значение има голямо какви въглхидрати се приемат. Прости въглехидрати може да се приемат след тренировка дори е хубаво, но през другото време е хубаво да се заменят със сложни.

Калориите, получени от простите източници на въглехидрати, могат да се разглеждат като “празни” калории и като такива се счита, че не са от голямо значение за бодибилдъра. Основната причина, да бъдат наричани простите въглехидрати “празни” калории се състои в това, че те не могат да се натрупват в организма като гликоген. Гликогенът се разглежда като основно гориво за мускулите по време на физическо натоварване – без подходящо гориво не може да се очаква от мускулите да действат на максимално ниво.

Мен именно този твой цитат доста ме озадачи и бях тръгнал да го търся отново. Първо - с понятието "празни" калории не мога да започна нищо. Второ - не е вярно, че от простите въглехидрати не може да се образува гликоген. Важното е да има достатъчно молекули глюкоза и в момента да няма хормони, които подпомагат гликолизата.

Но ми стана ясно какво се има предвид. Проблемът на захарните изделия е, че освен че съдържат прости въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини. Влизайки в организма тези въглехидрати биват използвани от органите за доставчици на енергия, защото много по-бързо са на разположение, а мазнините се съхраняват. затова се казва, че от сладкото се дебелее.

Докато оризът, картофите и т.н. съдържат много малко мазнини. Енергията, която идва от тях е (почти) единствено под формата на въглехидрати, които когато има изобилие се превръщат и съхраняват под формата на гликоген.

Но ако сравняваме въглехидратите в чистата им форма на прости и сложни, то не виждам къде може да е разликата.

Ами може и така да е, но е факт, че от сладки изделия никой не правил мускули, ами всеки прави от нещата, които изброих, но както казах малко прост въглехидрат след тренировка е дори добър. Аз не разбирам много от тези неща, защото преди години не учех по Биология, защото не ми е сепциалност за това се доверярвам на по-известните бодибилдъри за диетите, а тя е тази която ви казах, за маса комбинация от протеини със сложни въглехидрати, а за релеф намалявате въглхидратие и ги заменяте с протеини, плодове и зеленчуци. Резултатите, които съм постигнал са 15 килограма мускулна маса и свалени повечето от телесните мазнини за около 2 години без химия. Това според мен доказва, че тази система действа. Това е моя личен опит и го споделям с вас. Но пък за това е тази тема всички да споделят личен опит и да откриеш какви грешки правиш и да ги коригираш. Аз не съм перфектен и има неща, които не правя правилно със сигурност, но както казах за това е таз тема.

П.С. Днес след мачовете ако имам възможност ще пусна програма за релеф, а след няколко дни ще пусна и програма за маса както обещах.

[Awesome]

Първо да кажа, че не съм някакъв разбирач. Почнах да ходя от януари на фитнес, преди никога не бях тренирал. Висок съм /около 193 см./, но пък бях прекалено слаб. Та за качване на маса са ми казвали, че без тяга, грeбане, клек, лег не може. Основните упражения са задължителни. Трябва с по-големи тежести и по-малко повторения. Един ден тренирам гърди, трицепс и корем. Следващият - гръб и бицепс. След това - крака, рамо и корем. Естествено, трябва да се яде повече и по-често, да се пие вода, да има добра почивка /сън/ и те така. От добавките - гейнър... Качил съм около 11 кг. Има още къде да лепя - казват, че в началото се качва най-бързо, после става по-бавно.

[hajitsu]

Първо да кажа, че не съм някакъв разбирач. Почнах да ходя от януари на фитнес, преди никога не бях тренирал. Висок съм /около 193 см./, но пък бях прекалено слаб. Та за качване на маса са ми казвали, че без тяга, грeбане, клек, лег не може. Основните упражения са задължителни. Трябва с по-големи тежести и по-малко повторения. Един ден тренирам гърди, трицепс и корем. Следващият - гръб и бицепс. След това - крака, рамо и корем. Естествено, трябва да се яде повече и по-често, да се пие вода, да има добра почивка /сън/ и те така. От добавките - гейнър... Качил съм около 11 кг. Има още къде да лепя - казват, че в началото се качва най-бързо, после става по-бавно.

А колко си започнал и колко си сега (като килограми)?

[hajitsu]

Ето ви за маса (една от най-успешните, доколкото знам):

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

[Alonso_Massa]

Както обещах програма за релеф. 6 седмици е минимума на тази програма зависи кога ще постигнете желаните резултаи. Ако не стане за 6 седмици удължете с 1-2 седмици.

1-ва седмица:

Започва се с диетата за да се постигнат добри резултати. Първо намаляте приема на въглехидрати на половина. Избягване всякакви храни съдържащи много захар, пуканки, чипсове, всякакво безалкохолно, бързи храни. Последното ви ядене трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати, а ако може и без ще е най-добре и това трябва да се поддържа до края на програмата. Заменяте въглхидратите с протеини, подове и зеленчуци.

Започвате с малко кардио по 2 пъти седмично (не повече) по 30-40 минути не много натоварено. Правите това кардио докато не спомена за ново кардио в някоя от следващите седмици.

Започвате да удължавате броя и дължината на сериите си. Ако например правите за гърди 3 упражнения по 4 серии, вдигнете сериите на 5 дори 6. Правите с по-малко килограми сериите така, че да можете да изкарате 15 повторения без големи проблеми, но все пак да сте близо до упадък. Почивките трябва да са малки под минута. Може да добавите и други упражнения вместо да увеличавате броя на сериите. Както си прецените. Правете ги 3-4 пъти в седмицата. Това ви е тренировката с тежести до края на програмата.

2-ра седмица:

Не правите промени от първата седмица.

3-та седмица:

Вече тялото ви е свикнало с това да маха телесните манини. Продължавате тренировките с по-леките тежести и повечето повторения.

Вече намаляте приема на въглехидрати до 1/4, като вечер с последното хранене се стрмите да избгвате въглхидратите.

4-та седмица:

Увлеличавате кардиото. Вече правите по 4 пъти на седмица високо натоварващо кардио след тренировка с тежести или след като станете преди да сте яли.

5-та седмица:

Продължавате с кардиото и с диетата, но вече тук в тази седмица можете да направите едно за тази седмица от така наречените "cheat meal". Toва ядене е както можете да си го приведете с мамене. Може да ядете един път нещо високо калорично, от което сте се лишавали вече месец като например пица или парче торта, но не прекалявайте. Пак повтарям веднъж за тези 6 седмици!!! Ако пък можете да издържите и без него супер.

6-та седмица:

Вземете почивка от 3-4 дни и след това довършете седмицата. Ще забележите няколко килограма по-малко от теглото и по-добре изглеждащо тяло, но после ще говоря за това. Ако сте постигнали резултатите, които искате спирате, ако не давайте още 1-2 седмици докато не ги постигнете по същия план с 4 пъти кардио в седмицата след тренировка с тежести или след като станете преди ядене, с намален на 1/4 приема на въглхидрати.

Това е програма, която съм изпорбвал и действа.


Сигурно идва и въпроса кога се прави релеф. Ами релеф се прави когато вече сте вдигнали килограмите, които искате. Трябва обаче да имате предивд, че се свалят и няколко килограма, така че когато вдигнете килограмите, които искате вдигнете малко и отгоре и тогава започнете релефа.

Някой ще питат за какво ми е този релеф като ще свалям килограми. Отговора е прост. Представете си 2-ма с еднаква височина. Единия е 90 килограма с 25% телесна мазнина, а другия е 82-83 килограма с 10% телесна мазнина. Гарантирам ви, че по-лекият ще изглежда по-голям, пък и тялото му ще е много по-хубаво оформено. Ще има 6-пак и по-добре оформени мускули. Все пак в крайна сметка никой не гледа колко килограма си, а как изглждаш.

Релеф се прави най-лесно лятото, но пък ако решите и зимата да правите ще ви отнеме повече време.

Това е програмата може и да съм пропуснал нещо. Ако има добавяйте. Ако има и въпроси питайте!

П.С. Програма за маса ще кача след няколко дни.

[Без име]

Някой ще питат за какво ми е този релеф като ще свалям килограми. Отговора е прост. Представете си 2-ма с еднаква височина. Единия е 90 килограма с 25% телесна мазнина, а другия е 82-83 килограма с 10% телесна мазнина. Гарантирам ви, че по-лекият ще изглежда по-голям, пък и тялото му ще е много по-хубаво оформено. Ще има 6-пак и по-добре оформени мускули. Все пак в крайна сметка никой не гледа колко килограма си, а как изглждаш.

Според мен най-добрата нагласа е да го правиш за себе си, а не заради другите! Правиш тяло за себе си, за да се харесваш ти, за да си здрав ти, за да чувстваш комфортно ти. Нагласата да правиш нещо заради другите, за да им се харесаш е най-грешната от всички възможни. Винаги ще има някой, който да ти намери кусур... Винаги правете нещата заради себе си и личното удоволствие, а не за другите.

[Alonso_Massa]

Някой ще питат за какво ми е този релеф като ще свалям килограми. Отговора е прост. Представете си 2-ма с еднаква височина. Единия е 90 килограма с 25% телесна мазнина, а другия е 82-83 килограма с 10% телесна мазнина. Гарантирам ви, че по-лекият ще изглежда по-голям, пък и тялото му ще е много по-хубаво оформено. Ще има 6-пак и по-добре оформени мускули. Все пак в крайна сметка никой не гледа колко килограма си, а как изглждаш.

Според мен най-добрата нагласа е да го правиш за себе си, а не заради другите! Правиш тяло за себе си, за да се харесваш ти, за да си здрав ти, за да чувстваш комфортно ти. Нагласата да правиш нещо заради другите, за да им се харесаш е най-грешната от всички възможни. Винаги ще има някой, който да ти намери кусур... Винаги правете нещата заради себе си и личното удоволствие, а не за другите.

Е така е, аз малко по грешния начин го написах,ама мисълта ми е че няма значение колко тежиш, ами колко изглежда, че тежиш, а като си релефен изглеждаш по-голям и по-тежък. В такъв смисъл го казах. Аз лично се харесвам повече малко по-лек, но с релеф токолкото по-тежък обаче с малко шкембе, достатъчно, че да не се виждат плочките и не чак толкова добре оформени мускули. Всичко е до това да станеш сутринта да се погледнеш в огледалото и да си кажеш "ей за това се блъсках няколко години".