Тренировки с гири

[shamana1912]

За да е пълноценна тренировката трябва добра храна и почивка,иначе нищо не става.Комбинираш голяма мускулна група с малка и на другия ден почиваш
пример
понеделник:гърди,бицепс,преса
вторник:почивка
сряда:гръб,трицепс,преса
четвъртък:почивка
петък:крака,рамо,преса
Но с дъмбели и пружина само няма да стане.Да не говорим,че за гърди ти трябват много по-тежки дъмбели,отколкото за бицепс.Затова отиди в зала!

[Madridist]

За да е пълноценна тренировката трябва добра храна и почивка,иначе нищо не става.Комбинираш голяма мускулна група с малка и на другия ден почиваш
пример
понеделник:гърди,бицепс,преса
вторник:почивка
сряда:гръб,трицепс,преса
четвъртък:почивка
петък:крака,рамо,преса
Но с дъмбели и пружина само няма да стане.Да не говорим,че за гърди ти трябват много по-тежки дъмбели,отколкото за бицепс.Затова отиди в зала!

Много добра програма ти е предложил колегата . За напреднали препоръчвам следното:

Понеделник: Гърди, преса
Вторник:Ръце
Сряда:почивка
Четвъртък:Гръб,преса
Петък:Рамена,крака
Събота:почивка
Неделя:Бягане

[Sofiazapadultrasa]

Това е една хубава тема! Аз имам малко по - различен въпрос: мога ли с тренировки вкъщи да си тегна корема?! И ако мога - КАК!?

Само с коремни преси не става,за да изчистиш мазнинките в корема трябва и доста кардио тренировки(тичане,велоегометър,кростренажор) и най-вече правилно хранене.....Коремни преси се правят най-много 3 пъти седмично висенето с главата надолу от лост също е много ефикасно упражнение!!!

[Madridist]

Относно храната аз мога да предложа нещо. Това е една диета,която правя всяко лято:

закуска:
10:00 - банан с мед
обяд:
12:00 - 150 гр. ориз с пилешко месо/ или варени картофи с пилешко месо

16:00 - пасиран банан с мляко/ или грейпфурт с малко мед

отивам на тренировка

вечеря
18:00-18:30 пилешка пържола от филе, с някаква салата. Обикновено ям домати и краставици, но без никакви подправки.

След това е много важно да не ядеш нищо, пиеш само минерална вода. Е ако си на заведение може и една биричка, но в никакъв случай с мезе. Първите десетина дена ще ти е малко по-гадно,след това няма да ти прави впечатление

[pomiqrat]

Относно храната аз мога да предложа нещо. Това е една диета,която правя всяко лято:

закуска:
10:00 - банан с мед
обяд:
12:00 - 150 гр. ориз с пилешко месо/ или варени картофи с пилешко месо

16:00 - пасиран банан с мляко/ или грейпфурт с малко мед

отивам на тренировка

вечеря
18:00-18:30 пилешка пържола от филе, с някаква салата. Обикновено ям домати и краставици, но без никакви подправки.

След това е много важно да не ядеш нищо, пиеш само минерална вода. Е ако си на заведение може и една биричка, но в никакъв случай с мезе. Първите десетина дена ще ти е малко по-гадно,след това няма да ти прави впечатление

Само веднъж ще живееш. Не си мъчи организма с банани и грейпрути и храни без подптавки

[Madridist]

Е аз изрично отбелязах,че това е за лятото(от юни до около 15 септември). Иначе сега си ям всичко,единствено гледам да избягвам късните яденета(след 22:00).

[pomiqrat]

Веднъж четох едно интервю а Трите Х, който каза Имам си фитнес вкъщи и си ям и пия каквото и когато си поискам.

[Cesc Fabregas]

Веднъж четох едно интервю а Трите Х, който каза Имам си фитнес вкъщи и си ям и пия каквото и когато си поискам.

Тея бастуни нали се сещаш колко хапове взимат? Същия ташак са и ултра-грозните културисти

[PFCB]

Относно храната аз мога да предложа нещо. Това е една диета,която правя всяко лято:

закуска:
10:00 - банан с мед
обяд:
12:00 - 150 гр. ориз с пилешко месо/ или варени картофи с пилешко месо

16:00 - пасиран банан с мляко/ или грейпфурт с малко мед

отивам на тренировка

вечеря
18:00-18:30 пилешка пържола от филе, с някаква салата. Обикновено ям домати и краставици, но без никакви подправки.

След това е много важно да не ядеш нищо, пиеш само минерална вода. Е ако си на заведение може и една биричка, но в никакъв случай с мезе. Първите десетина дена ще ти е малко по-гадно,след това няма да ти прави впечатление

Само като видя закуската и ми става лошо...

Закуската е най-важна. По принцип, най-добре е овесени ядки, но на мен този вкус не ми понася, а бананите са ми слабост и затова .

[foryoubitch]

мерси много пичове