някой, който тренира фитнес, да помогне ?

[tzvetan_tee]

мерси много, само да попитам още нещо

след фитнес тренировка въглехидрати(демек картофи, печени или варени естествено или боб) са добър избор нали....да речем час след тренировката

а след тичането вечер някакво месо за вечеря + салата ?

и от месото кое да вземам, нали уж трябва да е чисто, а във фантастико има някво пилешко филе, пилешка пържола, пилешко бутче, но не знам кое от тия е най-добро, там като ги питам те гледат като извънземни

Отгоре колегата Муньоз ти е нахвърлил също верни неща. Картофи и боб можеш, картофите са бърз въглехидрат, както и белия ориз. Бобовите имат и протеин, което е чудно, но не прекалявай с количествата. Варен бобец, грах, леща, а най-добре нахут (продават го навсякъде в консерви вече) ползвай като гарнитурка към мръвката. Да, месото чисто (т. е. без сланини) пилешко и пуешко, може и свинско и телешко, но бялото месо е по-щадящо откъм холестерола, така че птичите хави и рибка - скумрия, треска, бяла риба, консерви риба-тон (но гледай да е собствен сос, без мазно. В Кауфланд има много тънкажни консерви в момента). Колкото до пилешкото/пуешкото - ориентирай се към светлото месо, не тъмното, най-добре гърди и филета, без кожа. В бутчетата има повече мазнини, а в кожата на пилето - особено много. Яж много зеленчук - спанак, броколи, брюкселско зеле, можеш да си вариш и от разните смески, които ги продават замразени - те са към въглехидратите, но са сложни, т. е. бавни въглехидрати. Към бавните спадат и кафевия ориз и сладките картофи. Първият не е скъп, но предупреждавам, че на вкус е съвсем различен от белия Плодове ако ядеш, ограничавай до обед, най-късно до 14,00 часа или евентуално след тренировката, също. Ядки яж като междинни хапвания, но до 30 гр. наведнъж, че са много калорични. От тях идват протеини и полезни мазнини. Сурови са по-полезни, ако можеш да си ги намериш, в Пловдив например, има - бадеми, лешници, кашу, шам-фъстък, орехи. Вместо ядки може да почоплиш и малко слънчогледови или тиквени семки, важи същото като за ядките, до 30 гр. наведнъж. Вечер преди лягане може да хапваш и извара - доста казеинче има вътре и ще ти пази мускулите през нощта. Последното хранене гледай да ти е поне 2 часа преди сън, за да не отлагаш мазнини. Успех!

Брей, какви ядки имате в Пловдив... Тука имаме само слънчогледово семе

[Santiago Munezz]

Здравейте...

Привет, млади человече. Честно казано, не зная защо бихте натоварвали ставите си с вдигането на огромни тежести и с бикоборско бягане. Отдавна спортният зрител се е ориентирал към по-галантните спортове. Да не говорим, че с това физкултурно натоварване, което описвате, може сериозно да си вкарате автогол, господин футболист. Просто спортувайте умерено, яжте всичко, що се продава без опаковка, и най-важното: налягайте над учебниците, за да не бъдете резерва в живота, което на прост език ще рече коминочистач или просяк.

Великан

[stefani]

тренираш футбол , а искаш плочки на корема накрая от два стола на земята ще стане

[sirius123]

http://spisanie.muscleandfitness.bg/

[hajitsu]

Здравейте...

Привет, млади человече. Честно казано, не зная защо бихте натоварвали ставите си с вдигането на огромни тежести и с бикоборско бягане. Отдавна спортният зрител се е ориентирал към по-галантните спортове. Да не говорим, че с това физкултурно натоварване, което описвате, може сериозно да си вкарате автогол, господин футболист. Просто спортувайте умерено, яжте всичко, що се продава без опаковка, и най-важното: налягайте над учебниците, за да не бъдете резерва в живота, което на прост език ще рече коминочистач или просяк.

Сума ти глупости и нищо по темата.

[Tobacco]

Приятел,ако ше ходиш на фитнес само заради кардиото,по-добре не ходи

[CSKA 78]

Здравейте, понеже знам, че форума е силно посещаем, ми се иска някой, дето тренира и разбира от фитнес, да помогне малко, ако ще и на лично да е, че в тъпите фитнес форуми всеки си пише каквото му е изгодно и нищо не се разбира, още повече, че един твъри едно, друг друго, различно си е да чуеш инфо от човек, дето знаеш, че има представа какво говори.

Аз съм футболист по принцип и тренирам откакто се помня, сега ще почвам да ходя на фитнес и да тичам да вляза в перфектна форма и за тонус, а и искам да нямам никакви мазнинки и да се изчиста напълно, въпросът ми е кое е по-добре от двете - да се тича сутрин, а да се тренира вечер във фитнеса, или обратното. Щото ще ходя 5 пъти на фитнес и 5 ще тичам(от пон до петък) и ще ги правя и 2 те неща в 1 ден, трябва едното да го правя сутрин, другото вечер, а не знам кое е по-добре, в нета пише, че и двете е по-добре да се правят сутрин май, тичане на гладно, а за фитнеса по-добре уж заради някакъв хормон на разтежа.

Как мислите, щото ако ходя на фитнес сутрин не знам дали ще съм достатъчно събрал енергия само след закуската.

И другото което е, киселото мляко дали е вредно, щото мисля да закусвам овесени ядки в кисело мляко

Дай да уточним за какво точно ще тренираш,защото ако е за релеф- упражненията и натоварванията са едни,ако е за мускулна маса съвсем други?!Тренирам от 13 годишен- фитнес и културизъм,но 5 пъти тренировка в седмицата не е препоръчителна(особено за начинаещи).Такова натоварване ,дори някои от професионалните спортисти не си позволяват.
За теб ще е най-добре тренировка 3 пъти в седмицата с един ден почивка между тренировките,за да може организмът ти да се възстанови.Например-понеделник,сряда,петък.
Аеробната(бягането) тренировка трябва да е преди анаеробната(с тежести)


ПП Трябва да разделиш тренировките на отделни части на тялото!
Например-понеделник-крака и гърди.
Сряда-рамене и гръб.
Петък-ръце-бицепс,трицепс и предмишница.

[Ботевъ Пловдивски]

Отгоре колегата Муньоз ти е нахвърлил също верни неща. Картофи и боб можеш, картофите са бърз въглехидрат, както и белия ориз. Бобовите имат и протеин, което е чудно, но не прекалявай с количествата. Варен бобец, грах, леща, а най-добре нахут (продават го навсякъде в консерви вече) ползвай като гарнитурка към мръвката. Да, месото чисто (т. е. без сланини) пилешко и пуешко, може и свинско и телешко, но бялото месо е по-щадящо откъм холестерола, така че птичите хави и рибка - скумрия, треска, бяла риба, консерви риба-тон (но гледай да е собствен сос, без мазно. В Кауфланд има много тънкажни консерви в момента). Колкото до пилешкото/пуешкото - ориентирай се към светлото месо, не тъмното, най-добре гърди и филета, без кожа. В бутчетата има повече мазнини, а в кожата на пилето - особено много. Яж много зеленчук - спанак, броколи, брюкселско зеле, можеш да си вариш и от разните смески, които ги продават замразени - те са към въглехидратите, но са сложни, т. е. бавни въглехидрати. Към бавните спадат и кафевия ориз и сладките картофи. Първият не е скъп, но предупреждавам, че на вкус е съвсем различен от белия Плодове ако ядеш, ограничавай до обед, най-късно до 14,00 часа или евентуално след тренировката, също. Ядки яж като междинни хапвания, но до 30 гр. наведнъж, че са много калорични. От тях идват протеини и полезни мазнини. Сурови са по-полезни, ако можеш да си ги намериш, в Пловдив например, има - бадеми, лешници, кашу, шам-фъстък, орехи. Вместо ядки може да почоплиш и малко слънчогледови или тиквени семки, важи същото като за ядките, до 30 гр. наведнъж. Вечер преди лягане може да хапваш и извара - доста казеинче има вътре и ще ти пази мускулите през нощта. Последното хранене гледай да ти е поне 2 часа преди сън, за да не отлагаш мазнини. Успех!

Брей, какви ядки имате в Пловдив... Тука имаме само слънчогледово семе

Имаме си всичко, не се оплаквам

[honda]

Към автора на темата- колегите ти дадоха някои много добри съвета. Аз бих си позволил също да ти дам няколко. Първо трябва да си наясно какво точно искаш- да стопиш мазнините, да повишиш мускулната си маса, да повишиш издържливостта си или да намериш някакъв баланс между всичките. Ако търсиш баланс според мен трябва да наблегнеш на динамични тренировки и тренировки за силово-скоростна издържливост, нещо подобно на това ,което тренират спецчасти,командоси и т.н. За това е много полезен един нов фитнес уред-TRX(дано не се приема за реклама) при него имаш динамично натоварване и едновременно имаш натоварване и за сила,баланс и стречинг- системите са разработени специално за американските SEAL, повярвай ми натоварването е доста по-голямо отколкото при нормалната фитнес тренировка ,като едновременно се натоварват няколко групи мускули,отделно може да се направи и тренировка за скорошна издържливост.
Иначе от бягане до бягане има много разлика- с какво темпо и каква продължителностго правиш. Препоръчвам ти освен нормалното бягане всяка седмица да правиш и темпово бягане - колко ще пробягаш за 5 минути, и тест на Купър- колко ще пробягаш за 12 минути.
Ако искаш да топиш мазнините ти препоръчвам тренировки за силово-скоростна издържливост. Какво натоварване може да понасяш за определено време ,като правиш упражненията с определена скорост(достатъчно висока)- при тях имаме в общия случай знакопроменливи натоварвания ,без време за почивка и са доста сериозни аеробни натоварвания.
Моя съвет -консултирай се с някой специалист, да ти изготви програма не само за тренировките, а също и за възстановяване и хранителен режим.Един последен съвет- не подценявай стречинга.

[proffi]

Пустия метаболизъм е много важен