forum.gong.bg

От доста време съм се замислил да правя упражнения за корем и дори от известно време правя коремни преси, но си мисля, че трябва да разнообразя! Какво мислите за това видео:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q[/youtube]

И какви съвети бихте ми дали за моето начинание?!

Правя коремни преси с диск Много е яко

без диета нищо няма да псотигнеш,.,.. Ако ще и 1000 упражнения да правиш- хапваш ли си хляб, тесто, картофи и т.н....

КАРДИОТО Е НАЙ-ВАЖНО

Освен упражния,трябват и протеини:
Яйцата съдържат много от тях!

Упражненията са добри,но потърси едно друго клипче,също 8-минутно,там са показани по-разбираемо.

1. от тази серия клипчета няма да сбъркаш, много са добри всичките и има за различни нива на напредналост и кнодиция.
2. съветвам те да погледнеш на 2Фит страницата във facebook или sportal- там е истината- най добрите коремни упражнения , които съм правил, са от там и дават добър резултат.
3. ако имаш коремче и килограми за сваляне започни с бягане, коремните преси са абсолютно безсмислени ако имаш бирен корем, няма да се оформиш, ще губиш много енергия и ще си прецакаш кръста. Почни с бягане на стадион или пътечката във фитнеса... сам трябва да си определиш натоварванията но минимум 40 минути на тренировка (в началото за загрявка и в края за да гориш наистина)ако искаш да се стегнеш. Ако времето позволява ти препоръчвам стадиона, защото има повече въздух, който е много важен и можеш лесно да сменяш драстично темпото, което също е много важно. Много важен съвет- не се оставяй да бягаш само в едно бавно монотонно темпо, трябва да редуваш с бързо бягане, после спринтове, и после ходене... после отначало! Спринтовете ще ти помогнат много да оформиш хубави плочки, гърди, рамена и гръб, повярвай ми!
4. Ако вече си свалил излишните килограми и искаш да оформиш преса, най-добрият начин за това е да изнесеш отделни тренировки за корема с малко бягане в тях. Това помага за натрупването на мускулна маса в областта и появяването на релеф. Ако правиш корема в края на тренировката, няма да постигнеш значителен ефект или ще е много по-бавно- просто получаваш хубав плосък корем, но не и ясно изразени плочки, коеот предполагам предпочиташ! Отново да кажа, че за релеф на корема много помагат късите спринтове- 5-6 серии по 50 метра, дори по 100 метра (ако можеш да издържиш, не е за всеки). Футболът също помага много...

Съчетано със стотина лицеви опори е достатъчно.

Диета! Това е ключът към успеха, колега
Иначе бих те посъветвал да си вземеш едно колелце от метро (говоря за ab wheel)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA&feature=related[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=-toDRoA1 ... re=related



Подозирам, че след като видиш инструкторката, ще станеш голям фен на нейните упражнения.