forum.gong.bg

Реших да направя тема за фитнеса, тъй като все повече хора започват да го посещават редовно. Тук можем да споделяме личен опит, видове тренировки, харнителни режими и т.н. Пък може и да надъхаме някое момче да тръгне, защото с ходенето на фитнес се чувстваш по-добре, изглеждаш по-добре и се радваш на повече женцко внимание. Ето и някои основни неща от мен пък с времето ще се добавям нови и нови. Надявам се и другите да споделят личен опит.

Тренировките естествено са задължителни. Най-важното от тренировките е да не копираш какво прави огромния пич. Трябва да си извадите програма в зависимост от типа тяло, което имате. Естествено няма как едно момче високо 170 см и тежащо 50 кила да прави същите упражнения като някой, който е също 170 см, но пък 80 кила. Ето и 3-те основни вида тяло:
- Ендоморф са по-пълничките с наднормено тегло
- Ектоморф са по-слабичките, които са кожа и кости
- Мезоморф са тези с ясно изразена мускулатура
Има и 4 под типа:
- Екто-мезоморф - между ектоморф и мезоморф, като повече клони към ектоморф
- Мезо-ектоморф - между ектоморф и мезоморф, като повече клони към мезоморф
- Мезо-ендоморф - между мезоморф и ендоморф, като повече клони към мезоморф
- Ендо-мезоморф - между мезоморф и ендоморф, като повече клони към ендоморф

Това са типовете тяло. Определяте се спрямо тях и си намирате адекватна програма. Може да се обърнете и към фитнес инструктор, но не винаги това е най-добрия вариант, защото някои хич не ги бива за такива.


Другото важно нещо при тренировките е правилното изпълнение на упражненията. Няма смисъл да започнете да се правите колко можете да вдигате ако не правите упражнението правилно. На толкова много такива съм се нагледал... Моя съвет е да не ви пука колко вдигате, а да ви интересува дали правите упражнението правилно, защото едно упражнение направено правилно с по-малко килограми е много по-ефективно от същото упражнение направено по грешен начин с повече килограми. В YouTube можете да намерите абсолютно всяко упражнение как се прави по правилния начин.


Почивките между сериите също са много важни. Повече от 1 минута е излишно.


Също е важно да се правят различни упражнения, а не да се правят едни и същи 3-4 упражнения през цялото време. Хубаво е да имате за всяка мускулна група група по 5-6 упражнения и да ги редувате на определен брой тренировки.


Исакм да споделя един трик, с който да се постигнат максимални резултати. Трика е доста прост. Правите си сериите, но пък последната серия я правите до упадък с намаляване на тежестите. Например ако правите упражнение с дъмбели с 20 кила последната серия и усетите, че повече не можете да вдигнете оставяте дъмбелите, които са 20 кила и взимате 15. Пак правите колкото можете. После взимате 12.5 и т.н. поне 3 пъти. В началото няма да има смисъл от това, но като започнете да вдигате повече килограми този трик е много полезен, защото в мускула има още останала енергия след вдигането на най-тежкото и по този начин се израсходва цялата.

За сега това ми идва на ум за тренировките като основни неща ако се сетя нещо още ще добавям.


Другото основно нещо освен тренировките е храненето. Ще го обясня просто. Ако искате да качите мускулна маса диетата ви трябва да е протеини в комбинация с въглехидрати. Ако искате да правите релеф или да отслабвате намалявате въглехидратите и увеличавате приема на протеини и зеленчуци.


Почивката също е много важна. Трябва тялото да си почива за да растът мускулите. Минимум по 7-8 часа сън. Също тренировки не е хубаво да се правят всеки ден, но пък ако решите да ги правите всеки ден гледайте да треннирате противоположни части от тялото.


Аз лично не съм фен на химиите и хранителните добавки, но пък ако искате по-бързи резултати взимайте протеини или/и аминокиселини. Ако искате да вдигнете килограми най-добре е да зимате въглехидратен протеин. Избгвайте химиите! Аз лично по този въпрос не мога да кажа много, защото съм вземал само протеини, което на практика е хранителна добаква и не вреди на здравето ако естесвено се взима в малки количества. По 1 грам на килограм е напълно достатъчно. Ако започне обаче да се взима в по-големи количества тогава вече може да започне да вреди на здравето.


Това е което се сещам за сега. Споделете и вие някои неща, които съм пропунсал.

Ходенето на фитнес се е превърнало в много удобен начин на младежи с комплекси да помпат самочувствие и да си мислят, че жените ги харесват, защото са сложили 1-2 см мускул тук-там. Изключителна глупост е да се ходи на фитнес безцелно, да не кажа че съм срещал деца на по 14-15 години, които стигат до сериозни трамви от глупост. Като начало, НЕ ХОДЕТЕ на фитнес от гъзария. Винаги се консултирайте с инструктор (по възможност квалифициран) относно нуждите на тялото ви, защото не може да си 50 кила с мокри дрехи и да тръгнеш да вдигаш тежести с идеята, че ще качиш мускулна маса. Поставете си цел - или здраво тяло или бъдещи планове за някаква реализация в спорта. Запомнете, че здравото тяло не означава ходене на фитнес всеки божи ден и тъпчене с добавки. Ходенето на фитнес както каза Маса е безпредметно ако после се нагмуате с ядене и пиете по 1 литър бира на ден, но е добре да се консултирате и с диетолог, защото рядко съм срещал инструктор или човек, който ходи на фитнес за здраве, които са наясно кои са естествените източници на най-основните минерали, витамини, да не говорим, че като кажеш на някой "протеин" и той си представят 1 кило свинско барабар със сланината.

botev1921 написа:Ходенето на фитнес се е превърнало в много удобен начин на младежи с комплекси да помпат самочувствие и да си мислят, че жените ги харесват, защото са сложили 1-2 см мускул тук-там. Изключителна глупост е да се ходи на фитнес безцелно, да не кажа че съм срещал деца на по 14-15 години, които стигат до сериозни трамви от глупост. Като начало, НЕ ХОДЕТЕ на фитнес от гъзария. Винаги се консултирайте с инструктор (по възможност квалифициран) относно нуждите на тялото ви, защото не може да си 50 кила с мокри дрехи и да тръгнеш да вдигаш тежести с идеята, че ще качиш мускулна маса. Поставете си цел - или здраво тяло или бъдещи планове за някаква реализация в спорта. Запомнете, че здравото тяло не означава ходене на фитнес всеки божи ден и тъпчене с добавки. Ходенето на фитнес както каза Маса е безпредметно ако после се нагмуате с ядене и пиете по 1 литър бира на ден, но е добре да се консултирате и с диетолог, защото рядко съм срещал инструктор или човек, който ходи на фитнес за здраве, които са наясно кои са естествените източници на най-основните минерали, витамини, да не говорим, че като кажеш на някой "протеин" и той си представят 1 кило свинско барабар със сланината.

Така е съгласен съм. Аз на какво ли не съм се нагледал във фитнесите... Някакви млади момчета на по 16-17 години отиват и правят 5 упражнения за бицепс и 2 за гръб, 2 за гърди??? Ама понеже взимат някакви химии и започват да виждат резултати си мислят, че правят всичко правилно и някой връстник като ги пита как са го направили това тяло и той като им каже този безкрайно грешен подход и те го започват да правят същите неща и в крайна сметка тези момчета нямат резултати за това и те прибягват към химията... А толкова е лесно да влезнеш в интернет и според типа тяло да си извадиш програма. Не е винаги много удачно, но е в пъти по удачно от метода, който написах по-горе.

Хубава тема. Браво ! От кога чаках такава...

Айде, брат, виждам, че разбираш от нещата. Имам конкретен въпрос - мога ли да вдигна 10 кила без хранителни добавки, че даже и 20? Аз съм ектоморф-мезоморф - 192 и 75 кила.

Без име написа:Айде, брат, виждам, че разбираш от нещата. Имам конкретен въпрос - мога ли да вдигна 10 кила без хранителни добавки, че даже и 20? Аз съм ектоморф-мезоморф - 192 и 75 кила.

Със здрави тренировки, правилно хранене и хубав сън можеш. Естествено няма как да стане за 2-3 месеца, ами трябва около година за 10 кила отгоре. Според мен обаче 20 ще са ти много. Не трябва да се спира и това е най-важното! Аз лично успях със здрави тренировки за около година да вдигна 10 кила и то без химии и без добавки. Естествено има и още един фактор гените. Може и да не стане толкова бързо при теб, може пък и по-бързо да стане. Както казах обаче най-важното е да не се отказваш. Първите 1-2 месеца няма да се вижда резултат, но това не трябва да те кара да спираш. Като минат 3-4 месеца и започнеш да виждаш резултатите ще се надъхаш още повече. Важно е да се храниш постоянно. През 2 часа трябва да се хапва нещо. Забравих да спомена, че въглехидратите, които трябва да се приемат трябва да са сложни, а не прости!!! Аз лично за въглехидрати ям варени/печени картофи, кафяв ориз, за закуска може овесени ядки. Протеините си ги набавям от месо, яйца. Важното е месото да е чисто! Както споменах задължително по 7-8 часа сън всяка вечер. Това са горе долу основните неща. Съветвам те да разгледаш различни програми за твоя тип тяло и да си избереш. След това отделяш 1 час и гледаш в YouTube как се правят упражненията правилно, защото и това жизнено важно. Преди обаче да зпочнеш по програмата е хубаво да правиш 2-3 седмици така наречените кръгови тренировки. Те са тренировки, при които се тренира всяка част от тялото. Тоест правиш 1 упражнение за гърди, 1 за гръб, 1 за бицепс, 1 за трицепс, 1 за рамо, 1 за трапец и 1 за крака. Това се прави първите седмици за да свикне тялото и след това започваш по програмата, например една тренировка бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб.Това са основните неща, за които трябва да се поинтересуваш. Това което ти давам е само за ориентир. Може Събота или Неделя когато си свободен да отделиш няколко часа да се поровиш из нета и да си ги определиш нещата.

След няколко месеца чакам да кажеш резултатите!

бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб

малко е обратно комбинацията тука!

wu_dnica написа:

бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб

малко е обратно комбинацията тука!

Не мисля...

Гръб и крака винаги правя отделно ! Все пак това са двете най-големи мускулни групи

daduradam написа:

wu_dnica написа:

бицепс и гърди, на следващата трицпес и гръб

малко е обратно комбинацията тука!

Не мисля...

Зависи от типа на тялото.